trening fbw

1. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 117 -udo: -talia: nie mierzyłem nigdy 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami jakieś 8 albo 10 lat, bez przerwy od 2 lat. 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 metanabol 20mg 8. TRENING: 3x tyg FBW 9. CEL [...]

Witam od dłuższego czasu przeglądam sobie to forum aczkolwiek mam kilka pytań zatem założyłem konto i jestem, ale do rzeczy od 5 lipca biję propa co drugi dzień po 1ml czyli 100mg (prop z APM) no i widaomo przed cyklem zrobiłem badania a z uwagi na to że jutro kończę pierwszą fiolkę postanowiłem zrobić profilaktycznie badania dzisiaj patrząc na [...]

[...] Ja też kiedyś myslałam, że tylko planem dzielonym mozna fajnie i porządnie poćwiczyć i nie przepadałam za fbw. W takiej wersji jak u Ciebie nadal nie lubię %-) Ale jak mam w treningu ćwiczenia które lubię, na partie które lubię to od razu inaczej :-) Z tym, że u mnie daleko do "klasycznego" fbw, bo pewne partie celowo pomijam, uważam że nie [...]

Hej, UN. Jasne, masz rację. Bardzo, bardzo miło Cię widzieć :-):-)) Ok. Jak się zapowiedziałam, tak ruszyłam z miejsca. Z FBW matko boska %-) Teraz już nie wiem czy tak wyglądało w oryginale, bo chyba zmieniałam coś, ale pierwszy zestaw wyglądał następująco: dzień 1 }:-( TRENING: Marsz + 3x15 1a. wyciskanie hantli 3/4/5 1b. wypady w miejscu cc [...]

Tak właśnie myślałam, że chodzi o ten niewinny trening co katuje nogi i tyłek 3x w tygodniu... najgorsze fbw jakie kiedykolwiek robiłam \-) w połączeniu z marszami można utracić zdolność chodzenia/siedzenia po tygodniu };-) Trzymaj się ;-)

[...] p.n.e, o ile w ogóle \-) Teraz przejdę na to 15 powtórzeń, zatem zakładam regres kg w niektórych partiach (jea:-D) Przeczuwam rychłą zemstę fbw, więc chętnie sobie podzielę trening w niedalekiej przyszłości %-) TYDZIEŃ 3 Skusiła mnie pogoda i wypożyczyłam rower miejski. Szczęśliwie wybrałam taki w formie, bo ani nie miał wykręconej kierownicy, [...]

Ev., dziękuję za wskazówki, ale akurat do tego lustra mam zawalony dysk samoróbkami i to są fotki w skarpetkach, niesportowych ciuchach/bieliźnie, tak jak stoję, tu i teraz, bez planowania, no i myślenia też ;-) Koniec tematu o fotach :-) __________________________________ TYDZIEŃ 3 Zestaw na zad z piłką i ciężarkiem na kostce + brzuch + marsz [...]

Tea, już nieistotne; skupmy się lepiej na treningach i niech Ci plecy dochodzą do siebie :-) Night, tak, z 2013, lipca i września :-) Zgadzam się, że zdjęcia świetnie oddają progres, a już tym bardziej takie w tym samym miejscu, bieliźnie i pozycjach. Mój komp autentycznie jest zawalony mną samą, a z 2012 i 13 mam pełne foldery na każdy miesiąc [...]

[...] 3/4/5 3/4/5 3/4/5x12 3/4/5x13 pompki w podporze +marsz ____________________________ Skończyłam 5ty tydzień bez poślizgów żadnych i tak myślę, że wkrótce podzielę ten trening, ponieważ mam permanentnie zmęczone barki i poślady. Jeszcze o ile te pierwsze da się w miarę przeżyć, tak mam wrażenie, że zad wcale nie odpoczywa #-P Wydaje mi się, [...]

Ja też kultywująę tę pradawną tradycję i pierwszy trening w tygodniu to klata i biceps. No ktoś musi, bo teraz promuje się push -pulle, FBW, góry doły itp. Ktoś musi się poświęcić i być w zgodzie z tradycją. %-) Ja jestem takim ochotnikiem %-) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-09-22 10:55:23

3. Wybór formy, środków i metod treningowych. Tu dobierzemy już schemat treningu, ćwiczenia, zakresy powtórzeń, objętość. Musisz sobie zadać pytanie, co lubisz robić, czego jesteś ciekawa i chciałabyś spróbować. Zaczynasz od ogólnej wizji. Decydujesz czy FBW czy może jakiś trening dzielony. To pierwszy krok tego etapu.

Witam. Trenuję amatorsko od około 2 lat- głównie FBW 3 x w tygodniu na siłowni oraz raz na weekendzie trening domowy typu HIT (dla potrzymania kondycji). Od wiosny jako formę cardio dołączę jeszcze biegi na krótkich 5 km dystansach. Z przyjemnością spróbuję nowe smaki frużelin Miałem już przyjemność brać udział w jednym Waszym teście SFD WPC [...]

1. WIEK:21 2. WAGA: 108 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:117 -udo: -talia:102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: 2900 kcal -białko: 240 -węglowodany: 270 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy , aktualnie trwa 300 mg enan /week 8. TRENING: 3x FBW /week 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

No dobra, wracam do dziennika :-) A więc 9 maja zrobiłem ostatni trening GVT (poszły na skosie sztangielki 27,5kg ale nie we wszystkich seriach). W dniach 12-17 byłem na wycieczce objazdowej, sporo czasu w autobusie. Problem z lewym kolanem się nasilił. Najbardziej bolało z rana, spory ból podczas wstawania z łózka, schodzenia po schodach, [...]

Dobra powoli wracam do zdrowia. Żarcie z ostatniego tygodnia nie będę już wrzucał. Jak ktoś chce to jest widoczne w potreningu. W każdym razie było czysto na poziomie z DNT czyli 1800 kcal. PODSUMOWANIE TRENING Trening FBW od połowy czerwca. Z miesięczną przerwa lipiec/sierpień ze względów zdrowotnych (nawracające bóle z tyłu głowy) orz tydzień [...]

Nie wiem co się dzieje, mam odpowiednia dietę, trening FBW, a od pewnego czasu mam coś takiego ze jak wsiadam na rower to bolą mnie mięśnie ud. Jednak przed jazda nie odczuwam zakwasów od czego to może być ? I jak to zlikwidować ? Na nogi w FBW robię przysiady ze sztangą i martwy ciąg tzn. jeden trening martwy następny przysiady.

Witam po przerwie. Już się tłumaczę: 11 lipca - padł dysk, byłem tydzień bez kompa. 12 lipca - ostatni trening przed dłuższą przerwą. Wszystko było ok. 14 lipca - pojawił się z rana ból z tyłu głowy, nie mocny ale bardzo utrudniający życie, co jakiś czas pulsujący. Usytuowany w potylicy, promieniujący do szczęki i do czubka głowy. Ciśnienie [...]

[...] mam za sobą, jakoś rozeszło się po kościach. W międzyczasie nie próżnowałem. W dziale Treningu dla początkujących, dzięki uprzejmości użytkownika rion10 ustaliłem plan treningowy, wrzuciłem również sporo filmików i otrzymałem do nich mnóstwo konstruktywnych uwag, które staram się wprowadzać w życie. Link do tematu: [...]

Za mną 3 trening FBW, którym polecę jeszcze do końca tygodnia.Chcę wchodzić już w rytm ciężkich treningów. Ustabilizowałam dietę i mam nadzieję, że teraz masa zacznie się ruszać. Poniedziałek 1. Przysiady 3 x 10 2. Podciąganie na drążku 3 x 10 3. Wiosłowanie sztangą 3 x 10 4. Wyciskanie sztangi górny skos 3 x 10 5. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x [...]

Dzisiaj rano kolejny trening FBW. Rozkrecam się i trenuje na maxa. Popołudniu już pojawiały się bóle mięśniowe. Więc wchodzi bardzo dobrze. 1 Wypychanie nóg na maszynie 3 x 10 2. Wypychanie jednonóż suwnicy klęcząc 3 x 10 3. MC 3 x 10 4. Wyciskanie hantli górny skos 3 x 10 5. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3 x 10 6. Allachy 3 x 10 Foto by [...]